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思考のクセ~認知療法をもっと気軽に

2012年03月15日
メンタルヘルス
はい、れいあですw

以前ちょっと書いたことがありますが
認知療法って
きいたことありますか?

人は多かれ少なかれ経験に基づいて感じた感情、そしてその時生まれた思考、
その状況を二度とその感情を味わいたくない!!
無意識に自分をガードするために
歳をとるほどに「思考のクセ」ってその人を守るための「ガード」となってくれる一方
そんな「思考のクセ」のために、どんどん「本来の自分」から遠ざかってしまい
その人本来が持つ「可能性」をどんどん狭めていってしまうことも少なくありません。

この思考のクセが、いわゆる「ネガティブ」なもの、マイナス思考といわれるものの場合、
マイナス思考が悪いというわけではないのですが
場合によっては自分を必要以上に無意識に苦しめていることも多いですよね。

「認知の歪み」
という言葉があるのですが
例えば完ぺき主義の人や「~ねばならない」という思考。

その状態は本当に「そうでなければならない」ものなのでしょうか?

完ぺき主義の場合、完全にみんなオッケーだというふうにならないことのほうが多いので
(その状態を受け入れていないので)
その分等身大に評価できないというか、
もっとほめてあげてもいいのに、しっかりほめられないということもあります。

またある状態になってしまったことについて
「自分のせいだ」となってしまうことも
場合によってはうつ状態になっていくことも。
「自分のせいだ。自分がいけないんだ。どうせ自分なんか。。。自分はいないほうがよかったんだ」
こんな思考に、あたしはコトあるごとに昔なっていました。

こういうマイナスが「日常」となっていくにつれ
自分のまわりに起きること、すべてを「マイナス」目線で見ていくようになってしまいます。

そこにある感情はネガティブ感情。

最初は「防衛機制」のため、自分を守るためのガードとしてだったはずが
いつのまにかどんどん自分自身を傷つけていき、
無意識にそれをしていくので、そういうふうに自ら傷けていることにすら気づかなくなります。

そこにあるのは冒頭でも書いたような「思い込み」つまり「認知の歪み」です。
同じことを経験しても、ま、仕方ないか!と思う人もいれば
このスパイラルに陥った人にとっては「全てが自分によくないこと」に思え、
それから発せられる感情は、苛立ちだったり、悲しみ、不安などに陥ります。

経験的に以前そう感じたからそういうものだというのは「レッテル」を無意識に貼ること。
自分にも他人にもレッテルを貼っていってしまいます。
オールオアナッシングの思考で、とある少しの出来事を、そういうもんなんだと決め付けてしまったり。。

それらは未来をも悲観的に見てしまうため
「ああ、どうせこうなると思っていたんだ」
というネガティブな引き寄せを自分でしてしまっていたりするんです。

さてここで。。
の認知療法なんですが
自分を客観的に見ていく方法です。

あたしはiPhoneアプリのi認知療法を持っているのですが
これがまたよくできていて、
んでもって無料!

■認知療法とは
 認知とは、ものごとの考え方、受け止め方のことです。同じ体験をした人がみな同じ気分にならないのは、認知の仕方がそれぞれ違うからです。認知にゆがみが生じた結果、ものごとを悪い方にばかり考えてしまい、不安、イライラ、抑うつなどさまざまな否定的感情に苦しむことがあります。
 認知療法とは、認知の歪みを修正して合理的な考え方ができるよう練習する方法です。行動療法的技法を併用し認知行動療法と呼ぶこともあります。うつ病や不安神経症などの治療として注目されています。

■このアプリについて
・認知療法を行うためのアプリケーションです。シンプルながら必要な機能は備えており、初心者の方から経験のある方まで幅広くご利用いただけます。
・全ての項目を埋めていくと表が完成します。項目ごとに説明が用意されていますので、わかりにくい用語については説明をご参照ください。
・気分の変化がグラフで表示されるので、感情を客観的にとらえる手がかりになります。
・完成した表はメールで送信することができます。印刷して診療にお役立てください。

■お願い
 これは認知療法を快適に行うためのアプリで、認知療法を学ぶためのアプリではありません。用語については簡単に説明しておりますが、認知療法の理論等に関する説明は入っておりません。まず書籍等で認知療法について一通り学んだ後、ご利用いただきますようお願いいたします。
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1.あった出来事について書いて行き
2.その時の気分を自己採点します
3.自動思考(どういう考えがうかんできたのか)
4.認知の歪み(客観的にみて、その思考は~すべき、からだったかなどチェックする)
5.反証(3の自動思考についての反論を書く)
6.適応的思考(現実的な考えを書いていきます)
7.現在の気分を自己採点して最初と変わったのかみていきます

記録を見る(気分を採点したものなどのグラフほか見直すことができます)

自分を少し振り返ってみてみたいなっていう人、
思い込みが強いんだって人などに
とってもオススメですよ~っ
れいあ
Author: れいあ
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