In Loving Light & Universe, Heal the World

ダイエット記録保管所(4月)

2009年04月07日
BeautyDiet
「やほー」のダイエットダイアリーに記録しようとしてたんですがよくサーバーが落ちますw
http://dietdiary.yahoo.co.jp/
携帯から記録できるので便利なのだけど夜はまったくもって落ちまくってるので記録できません。
薄着の季節が近づくからみんなあせりだしたんだろなw
・・・ということでこちらに念のため記録w

~目標~
ダイエットしてハウスダンスとジャズダンスを再び踊りたい

~ダイエット決め事~(途中で変える可能性ありw)
*1日1回体重を量る

*揚げ物や甘いものはできるだけ避ける
*目標達成までお菓子は禁止(号泣)
*しばらくは低脂肪・低炭水化物・高たんぱくの食事を続ける

*月に一度まとまった期間ファスティング(以降新月にあわせて)

*アイソレーション/リズムトレーニング
*ルルベアップ/フラットバック/プリエほかバランストレーニング(下半身の筋力UP)
*腹筋+背筋+腕立てを中心としたトレーニング(上半身の筋力UP)
*ストレッチ(ダンスストレッチ/フロアストレッチ)

(時期を見てウォーキングを追加<今はダンスを増やして疲れ果ててる>)

~目標の人物(という項目がダイアリーにあるw)~
芸能人には興味ないのでいまいちピンとこない。
だけど自分の中の妄想での目標ならある(笑

◆ダイエット記録◆
食品のカロリー - グラムのわかる写真館
食事記録(酵素のカロリー摂取は書かず別に記録)
4/1-4/2 一切口にせず
4/3 コーヒーエスプレッソ1杯(ブラック)
4/4 なにも食べられず・・・
4/5 昼:玄米ごはん1/2杯。和風スープ1杯。
4/6 昼:玄米ごはん1/2杯。わかめの味噌汁
 夜:大根と水菜とじゃこのサラダ(ポン酢)、ねぎま汁
4/7 昼:玄米ごはん1/2杯(70g)110k/ひじきの煮物少々100kcal/擬製豆腐小1切150kcal/わかめの味噌汁30kcal(計390kcal)
 夜:大根のサラダ(松の実とじゃこを煎ったもの+)80kcal、豆腐1/2丁(ごま+かつおぶし+しょうゆで)130kcal、わかめの味噌汁37kcal 、ブラックコーヒー(計247kcal)=1日合計カロリー637kcal
4/8 昼:豆腐1/2丁(ごま+かつおぶし+しょうゆで)130kcal、わかめ・めかぶとしじみのスープ17kcal、春雨サラダ
   ダンス2時間前:玄米ご飯70g、ひじきの煮物(油揚げ、大豆、にんじん)、卯の花(おから、にんじん、ごぼう、長ねぎ、油揚げ、高野豆腐)わかめの味噌汁
   ダンス中:スポーツドリンク75kcal
   夜味海苔2切
4/9 朝:玄米ご飯70g
夜:こんにゃくカレーうどん45kcal/ピーマンのいか詰め焼き160/アスパラとえびのたまご酢あえ/たまごスープ27kcal/ブラックコーヒー
4/10 合計摂取カロリー = 855 kcal
昼:ピーマンのいか詰め焼き160/切り昆布の煮物(人参、さつまあげ、豚肉)/玄米ご飯50グラム 昼食計290キロカロリー
ダンス前(17時):切り昆布の煮物(人参、さつまあげ、豚肉)(50)/大根と油揚げの味噌汁(40)/がんもどきの煮物1/2(60kcal)---150kcal
ダンス中:スポーツドリンク2本(100キロカロリー)
帰宅0時:こんにゃく味噌ラーメン(もやし+ねぎ)45kcal/冷奴1/2丁(100)//がんもどきの煮物1/4(30kcal)--175kcal
4/11 本日の総摂取カロリー:+1297 kcal
昼:春雨スープ150/中華ちまき1/2杯 玄米ごはん 150g(240)計490kcal
   夜:中華春雨サラダ50g(47kcal)/豆腐のおくらめかぶ120g(70kcal)/コールスローサラダ50g(60kcal)/卯の花サラダ150g(175kcal)/シーフードと九条ネギの塩炒め(60kcal)/もやし1袋+みそスープ(55kcal)/中華おこわ少々(50kcal)/ブラックコーヒー
ダンス中:スポーツドリンク40kcal ---夕食:667kcal
4/12 1113 kcal
昼:合計400kcal
玄米ご飯150グラム=240/鶏肉と野菜のスープ75
ダンス中:スポーツドリンク2本(8x5+12x3.5)=80
夜:567kcal
担々麺春雨130+もやし51=181(スープ半分残す)/刺身(ほたて40、まぐろ50、あわび10)=100/
大根と油揚げの味噌汁(汁は残す)=35/りんご酢=5/コーヒー=0/牛スジ煮込280
4/13  計1410 kcal
朝 556kcal:コーヒー/玄米ごはん100g(160)/ワンタンスープ+もやし(90)/牛スジ煮込(240)
昼 166kcal:キャベツ味噌いため少々(50)/かつおの浅炊一口(20)/コーヒー(30)
夜 612kcal:おから(148)/ほうれんそうのおひたし(32)/もずく酢(24)/味噌汁+もやし半分(40)/
サバのカレー風味(100)/ぜんまいの煮物(100)/卵焼き(80)/バナナ酢(22)
4/14 1604 kcal
昼 538kcal:春雨ヌードル+もやし1/2(スープ 半分残す:135)/玉子焼き(しらす+長ネギ)1切(40)/おから(90)/サバのカレー焼き2切(160)/もずく酢(27)/酵素66/バナナ酢10
ダンス前 おから50g100/野菜いため(もやしにんじんたまねぎながねぎきのこキャベツ)100/
中華おこわ180/
ダンス後:玄米ごはん70g100+ごま50/プロテインドリンク168
4/15 1302 kcal
朝:豆腐3/4+ごま(120)/おから110g(200)
運動中:ポカリスェットイオンウォーター(80)/プロテイン(189.5Kcal)
夜:クッパ450/もやしと担々スープ
4/16 
朝:玄米ご飯100g160/もやしごま味噌スープ120
昼:野菜炒め200/コーヒー0/プロテイン169/たけのこ30
夜:かつおたたき2枚40/たけのこ煮物180/クッパスープ40/おからの・・・・???150
4/17 1343 kcal
朝:コーヒー0/もやしスープ50+70=120/酵素44/玄米ご飯100g-160k
昼:野菜いため(もやし、キャベツ、たまねぎ、長ねぎ、ピーマン、しいたけ、しめじ、にんじん、豚肉)XOじゃんで。250/おからのなんかわかんないまるめたやつ2つ180/いわしのみりん干し180
夜:もやしスープ50+70=120/カレーしらたき麺85スープ残す /紅茶0
4/18  1211 kcal
昼:もやし味噌スープ120/玄米ご飯50グラム80
ダンス中:プロテイン180/スポーツドリンク40
夜:ホウレン草と生ハムサラダ231/ミニまぐろ丼80+130+80 290/もやし味噌スープ140
4/19
昼:ビーフシチュー半分40/ごま150/もずく酢30/コーヒー
夜:刺身(まぐろ+あんきも)(250)/さんまのみりんぼし1/2枚(200)/玄米ごはん100g(160)/もずく酢30
4/20 1204 kcal
朝:コロッケパン/チョコメロンパン1/4
昼:まぐろ酢味噌あえ、まぐろ40グラム100/けんちん汁100/大根牛すじたまごこんぶの炊きあげ200/
さんまみりん干し200
夜:なし
4/21
4/22 840 kcal
昼:プロテイン169/ブラックコーヒー0
夜:野菜炒め200/おから70/ごま冷奴1/4丁100
帰宅後:プロテイン169

運動記録
4/3 自転車で恵比寿まで。写真撮りつつ2時間くらい。
   HipHopとコアトレーニングのレッスン。45分x2本で計90分
4/5 コアトレーニング/ベリーダンス/フリースタイルダンスクラス。45分x3本 計135分
4/6 自転車15分、ほか通常のトレーニングにドゥミプリエ、ターンアウトでグランプリエ(2番P)、ルルベアップ(3.4番ポジション)、パッセ、フラットバックをいれてみた(自宅にて)
筋トレ(腹筋+背筋+腕立て)
4/7 フリースタイルダンスクラス45分(1本)ステップマシン10分、自転車20分
4/8 hiphop/フリースタイルダンス45分(2本)計90分
4/9 フロアエクササイズ45分。自転車30分
4/10 HipHop60分(-250)/コアエクササイズ45分(-200)/自転車15分(-77)/ストレッチ20分(-64)
運動消費カロリーの合計 =591 kcal
4/11 消費カロリー:-2339 kcal(基礎代謝+運動量)
HipHop:45分=250 kcal、 自転車:15分=57 kcal、 ストレッチ:10分=32 kcal
4/12 本日筋トレDay(運動消費カロリーの合計 =マイナス1219 kcal )
ベリーダンス:45分=195 kcal、 フリースタイルダンス:45分=292 kcal
水泳(クロール):10分=227 kcal、 エアロバイク:22分=181 kcal
筋トレとストレッチ筋トレ72x腹筋60x:30分=324 kcal

筋トレ内容(45分)
アブダクター(外転筋)/アダクター(内転筋)/レッグカール(ハムストリングス)/レッグエクステンション(大腿四頭筋)
チェストプレス(大胸筋)/ロータリートルソー(腹斜筋)/ラットプルダウン(広背筋)/バックエクステンション(脊柱起立筋)
ストレッチマットにて腹筋
4/13 運動消費カロリーの合計 =160 kcal
徒歩:52分=125 kcal/スクワットほか:7分=35 kcal/ウェイブ/アイソレ(足閉じた練習)/バランス:10分/ルルベアップ10回x2:5分/ターン練習/バックキック左右50回
4/14 フリースタイルダンス:45分=250 kcal
4/15 運動消費カロリー計 =1321 kcal
HipHopFreeStyleDance:90分=500 kcal/水泳(クロールとバタ足交互に):30分=674 kcal/水中ウォーキング:5分=32 kcal/自転車:30分=115 kcal
4/17 運動消費カロリー計 =450 kcal
コアトレーニング:45分=200 kcal、 HipHop:60分=250 kcal 
4/18 運動消費カロリーの合計 =302 kcal
フリースタイルダンス:45分=200 kcal、 腹筋+背筋各50回:6分=57 kcal、 自転車:12分=45 kcal
4/19 腹筋+背筋:25分=140 kcal
4/20 運動消費カロリーの合計 =621 kcal
hip hop:90分=565 kcal、 自転車:15分=56 kcal
4/21
4/22 運動消費カロリーの合計 =310 kcal
ヨガ60分254kcal + 自転車15分=56 kcal

体重の変化
3日に久々計測・・・
4日変化なし±0.0
5日+1キロ(3日より+1kg)
6日-1.5キロ(3日より-0.5.kg)
7日+.5キロ(±0.0)
8日+1キロ(+1.0)
10日-1キロ(-1.0kg)
11日±0.0
12日+2.5kg(+2.0)
13日±0.0
14日-2.5kg(-1.0kg)
15日±0.0
16日±0.0
17日-1kg(-2.0kg)
18日±0.0
19日±0.0
20日±0.0
21日+0.5kg(-1.5kg)
22日★
Energy Work (35)
地震予測と防災 (334)
競馬 (135)
月の祈り、星の導き (148)
Information (62)
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1 (0)
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