In Loving Light & Universe, Heal the World

ベリーダンスはじめましたw

2009年04月06日
Dance
相変わらずあまり食べれていませんがダンスには行くのです(笑)
ダイエットにはちょうどいいっすねw

今月から新しいフリになったものが多いのだけど
フリースタイルのクラスはガールズ(Girls HipHop)でした。
ベリーダンスにも挑戦してみたよ。
。。。というのもHipHopの先生が「ベリーダンスやりなw」といってきて
HipHopもだけどダンス全般に骨盤動かす練習になるよってことでwえへw
あのシャンシャンならすやつ(腰巻)持ってるのね、実は(笑
だけど使ったことがなくて。。。来週はようやく日の目を見そうかなw

本格的なダイエットをこの際してこうと思ったので
運動記録とかつけながらやってきますw
運動っていってもおうちでダンスの基礎体力作り中心になりますが。。。
家でやってる運動的には
・腹筋&背筋を中心の筋肉トレーニング(余裕があればそのほかも)
・アイソレーショントレーニング(コアトレーニング含める)
・リズムトレーニング(アップとダウンのリズム)
・バランストレーニング
・ストレッチ
こんなかんじでやっています。

で、そのときに自分で動きやすそうな音を選んでききながらやってくのだけど
以下、またムダに動画を試聴という意味で載せてきますw
音はちょっと古いけどねw
音はR&B/HipHop/Reggae/Funk/Soul中心になるかもだけど動きやすい音をみつけてやってこうかと。

以下アイソレやリズムどりに使用。
Fergie ft. Cobra Con - London Bridge (JC Remix)

ご存知ファーギーちゃんですねw
・・・ちゅーことでダイエットの目標はファーギーちゃんてことで決定(笑

Kelly Roland and Eve - Like This
http://www.youtube.com/watch?v=F7ODj78X9YA
彼女はいつまでも「デスチャの・・・」とか「ビヨンセと一緒にやってた人」っていわれんだろうなw
だけどあたしは楽曲的にはKelly Rolandのほうが好きかもw
目標はビヨンセちゃんではありませんのであしからずw

T-Pain Featuring Yung Joc - Buy U A Drank (Shawty Snappin')
http://www.youtube.com/watch?v=Oy-nqyfR_w4
T-Painはアイソレに使っていますw
胸や腰をそこだけまわせるようにしていくのだけど
胸を回すのは肩や頭、腰はその回す動きについていったらいけないんですよね。
腰をまわすのも胸やアタマ、肩がついていったらいけないわけであって・・・
ベリーダンスやコアのクラスで見かけるけど、カラダ全体ひねっちゃってる人・・・
絶対腰いためるからおなかからまわすようにしてくださいね。。
おへそのあたりに力をいれて引き上げられる感覚でまわすといいよ。
動きがわかりにくかったら骨盤に手をやって確認しつつやってみてください。
だけど思い切り動かしてしまうとケガのモトなので少しずつ慣らしていってね。
なれてきたら手を合掌(センターを意識)とか、肩の高さにまで手を離してやると感覚がつかめてきます。
しかしあたしも頭のアイソレーションはいまだにあまりできてません(苦笑
そんなわけで、アイソレはある程度ゆっくりな音でやってたほうがやりやすいのですw

アイソレーショントレーニングのポイント
頭だけ、胸だけ、腰だけを動かせるようにする
前後の動きと左右の動きのあと時計回り、反時計回りにまずは止めながら
次に円をなぞるようになめらかに止めずに動かす。
以上はよくある通常のレッスンだけど、
サークルだけでなく時間があればスクエアもやるとより動かしやすくなります。
サークルの次に、斜め前、斜め後ろの動作を左右にいれて
同じ要領で四角を描いていきます。
サークル、スクエアの動きのあと、再度サークルを動かしてみてください。
はじめより稼働範囲が広がっているはず。

胸だけまわすときは、なるべく胸を上につきあげるようにして動かします。そのとき肩があがらないように、腰がおちてしまってないか気を付けます。
腰だけ回すときは足があがりやすいので気を付けよう。
足はちゃんと床につけて、ひざは軽くまげて、しかし曲がりすぎないように、肩もおちないように、
胸が腰についていかないようにしてください。
慣れない人はあまり大きくまわせないはずです。
無理すると腰をいためる原因になるので注意。
なれてくると自然に大きくまわせるようになります。


以下は筋トレに使用↓こちらはダンスホール中心。
ダンスホールものは3分くらいの音が多いんだよね。
リズムもハッキリしてるのでトレーニングに最適(笑)

Elephant Man-Elephant Message


Lumidee - Never Leave You (Ft. Fabolous & Busta Rhymes)


Wayne Wonder - No Letting Go (Dj Chino Remix)

Wayne Wonder大好きなんだけど実際にはこのMIXじゃなくてアルバムのやつで筋トレしていますw

そのほかの使用曲(4/6現在)
★アイソレーション/リズムトレーニング
Gwen Stefani - Hollaback Girl
http://www.youtube.com/watch?v=jFqGM5fE3rw

City High-What Would You Do?
http://www.youtube.com/watch?v=0uv2b8jo46w

Nelly - Ride Wit Me
http://www.youtube.com/watch?v=TantIZIhPD8

Ja Rule ft. Ashanti - Always On Time
http://www.youtube.com/watch?v=aSdFvxDXREk

★筋トレ使用
Ying Yang Twins ft Pitbull - Shake
http://www.youtube.com/watch?v=J8tGiWpghCk

Sean Paul - Get Busy
http://www.youtube.com/watch?v=bMvkAKBapVQ

Rihanna - Pon De Replay
http://www.youtube.com/watch?v=1vtNLubiWvo

★ストレッチ(ダンスストレッチ/フロアストレッチ)
*ダンスストレッチ
Janet Jackson - LUV
http://www.youtube.com/watch?v=CP4ZwkcGeck

*フロアストレッチ
Moon Baker - Something Sweet feat. Pete Philly
http://www.youtube.com/watch?v=87J_uBjXc_w

Ne-Yo - Because Of You
http://www.youtube.com/watch?v=n-FdoZdfpmE

Ne-Yo - Go On Girl
http://www.youtube.com/watch?v=cZHTLUlYAXg


~ダイエット決め事~
*1日1回体重を量る
*揚げ物や甘いものはできるだけ避ける
*目標達成までお菓子は禁止
*アイソレーショントレーニング
*バランストレーニング
*腹筋を中心としたトレーニング
*ストレッチ

~目標の人物(という項目があるw)~
芸能人とか興味ないのでわからない。
自分の中の妄想での目標ならある(笑

ダイエット記録
4/1-4/7記録
「やほー」のダイエットダイアリーに記録しようとしてたんですがよくサーバーが落ちますw
http://dietdiary.yahoo.co.jp/promotion/?_crumb=kuHK7QSpYH3
ということでこちらに念のため記録してきますw

*食事:(5日間で食べたのこれだけでしたwいまんとこカラダが受け付けないんです・・・)
4/3 コーヒーエスプレッソ1杯(ブラック)
4/5 玄米ごはん1/2杯。和風スープ1杯。
4/6 昼、玄米ごはん1/2杯。わかめの味噌汁
夜、大根と水菜とじゃこのサラダ(ポン酢)、ねぎま汁
4/7 昼 玄米ごはん1/2杯(70g)110k/ひじきの煮物少々100kcal/擬製豆腐小1切150kcal/わかめの味噌汁30kcal(計390kcal)

*運動:以下のほかストレッチと筋トレなどは毎日。
4/3 自転車で恵比寿まで。写真撮りつつ2時間くらい。
   HipHopとコアトレーニングのレッスン。45分x2クラス分
4/5 コアトレーニング/ベリーンダンス/フリースタイルダンスクラス。45分x3クラス分
4/6 自転車15分、ほか通常のトレーニングにドゥミプリエ、ターンアウトでグランプリエ(2番P)、ルルベアップ(3.4番ポジション)、パッセ、フラットバックをいれてみた。
筋トレ(腹筋+背筋+腕立て)
4/7 フリースタイルダンスクラス45分(1本)

体重の変化
3日より。
4日変化なし
5日プラス1キロ(3日より+1kg)
6日マイナス1.5キロ(3日よりマイナス0.5.kg)
7日プラス0.5キロ
れいあ
Author: れいあ
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